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要把抓举这个动作做好你可得掌握它的第一阶段

作者:凯时国际-凯时手机app-凯时国际网站    发布时间:2019-11-19 06:30:37    来源:凯时国际-凯时手机app-凯时国际网站    浏览:28

  很多人完全不知道如何开始训练抓举,我希望这篇文章能帮助你正确上路。抓举是一次性把杠铃从地面举过头顶。

  抓举比其它任何杠铃动作都更要求力量,因为你需要在那么短的时间内,让杠铃移动那么长的距离。

  抓举其实并不仅限于竞赛选手,其实训练抓举是好处多多的。抓举很棒的一点是它有很多变式。

  即使你蹲下去的时候没法接杠问题也不大,因为你可以做其他的变式,同样需要力量,但是动作幅度会小一些。

  那么我要说的一个重点就是手在杠铃上的位置,握距决定了杠铃的行程,窄握的最高点会比宽握的最高点要更高一些,然而肩膀以及胸椎的灵活性决定了握杠的宽度。

  在蹲下去的时候抓住杠铃,要求极高的肩部灵活性。宽握相对来说会更舒服一些,但是如果握的太宽的话。

  那么手腕的压力就太大了,这样就可能会降低握力,另外,宽握还会导致杠铃离头太近。

  一般来说你的握距需要让杠铃处在胯骨顶峰的位置,也就是在耻骨和胯骨顶部之间,并且如果你抬起了膝盖,杠铃应该是不受影响的,这会根据臂长以及躯干长度而变化。

  当我们掌握了握距之后就可以开始第一个阶段了,第一个阶段的训练其实很简单,就是如何用整个身体,主要是髋部,来将杠铃向上移动。

  那么接下来就是怎么拉的问题了,我们应该先把自己的膝盖微微弯曲,肘部向外,然后手臂放松。

  这个时候屁股还要向后坐,肩膀向前靠,收紧自己的背阔肌,让杠铃压在大腿上,大概是在大腿中部的位置,重心在脚后跟前侧。

  反着做刚才的动作,让杠铃贴着大腿向上拉,脚踝膝盖以及髋部全部拉伸,同时耸肩将杠铃提起。

  在这个动作的全程,你都应该保持平衡,如果你觉得自己前倾了,很可能是把杠铃甩的离身体太远。

  耸肩向上的时候保持杠铃贴近身体也很重要,这个阶段的目的是帮助你协调身体,完成动作。

  我们应该用自己的髋,而不是手去移动杠铃,杠铃在髋的时候应该是和身体贴紧的,当你熟练了这样的一个系列动作你就可以开始下一个阶段了。

  这样的训练动作我希望大家可以多多的去练习,因为抓举是一个很复杂的动作,这个动作一定要一步一步的来,切记不要求快,这一点非常重要。

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